[...] 2012-11-19 21:12:45 ale to są bardzo ogólne wytyczne co do ilości serii, bo wszystko po 1-2 cyklach treningowych dobierasz pod siebie w jednym cyklu robisz więcej serii w innym mniej w zależności na jakim etapie się znajdujesz Panowie jak zadajecie pytania zastanówcie się czasem. Boku barków nie ćwiczysz? po co Ci ten brzuch 4 razy w tygodniu?
Mam takie pytanie odnośnie dolnych mięśni brzucha. Jakie macie dobre ćwiczenie na tą cześć ciała lub jakieś co ładnie jedzie na cały brzuch. Ćwiczę w domowej siłowni i nie mam sprzętu tylko ławka obciążenia hantle sztanga stojaki krzesła :-) ale drążka nie posiadam więc unoszenie nóg w zwisie odpada. Aktualnie robię unoszenie nóg leżąc ze [...]
tylko jakie zadanie ma spełniać bieganie ? bo jak nie chcesz stracić fajnego brzucha to odpowiednio zbilansuj dietę, a nie dokładaj biegania. Poza tym teraz jest najlepszy czas na budowanie masy, brzuch zasłonięty ubraniami na plażę nie chodzisz więc lekko bf może podskoczyć ale oczywiście w granicach przyzwoitości Czyli trzymanie sie diety [...]
tylko jakie zadanie ma spełniać bieganie ? bo jak nie chcesz stracić fajnego brzucha to odpowiednio zbilansuj dietę, a nie dokładaj biegania. Poza tym teraz jest najlepszy czas na budowanie masy, brzuch zasłonięty ubraniami na plażę nie chodzisz więc lekko bf może podskoczyć ale oczywiście w granicach przyzwoitości Czyli trzymanie sie diety [...]
Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Już od dłuższego czasu (2-3 lata) z przerwami wykonuję różne ćwiczenia (robiłem A6W, ABS itp) i czuję, że mam "dość" silne mięśnie. Problem jest w tym, że są jak dla mnie za mało widoczne. Wiem, że ważna jest dieta i trening aerobowy, staram się trzymać diety i regularnie biegam więc nie w [...]
Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Już od dłuższego czasu (2-3 lata) z przerwami wykonuję różne ćwiczenia (robiłem A6W, ABS itp) i czuję, że mam "dość" silne mięśnie. Problem jest w tym, że są jak dla mnie za mało widoczne. Wiem, że ważna jest dieta i trening aerobowy, staram się trzymać diety i regularnie biegam więc nie w [...]
Ale jak podczas wciągania sztangi zaczynam wypuszczać powietrze to mam wrażenie, że mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D Jakie mięśnie się luzują? Retrakcja [...]
[...] pasa nie trzymałem pod kontrolą i teraz mam dosyć duży obwód w nim (mam tłuste boczki i trochę na przodzie). Nie osiągnąłem jeszcze swoich wymarzonych rozmiarów, lecz brzuch mi zaczyna przeszkadzać. Powinienem się jeszcze porządnie zmasować i potem zredukować czy lepiej zrobić lekką redukcję i dalej się masować? Jako, że nie jestem [...]
Nie, np periodyzować i w jednym mikrocyklu (4-8 tygodni) dawać bliżej 20 powtórzeń, w następnym bliżej 10, nie licząc "specyficznych" partii typu łydki, przedramiona, brzuch, ew barki. Albo w jednym cyklu wyższa objętość na piersiowe i mniejsza na współpracujące mięśnie- barki i triceps. Moim zdaniem początkujący nie poradzą sobie organizacyjnie [...]
No i o barkach zapomniałem, plus robię jakieś ćwiczenia na brzuch. Co do nóg nie robię do końca lutego- skręcone śródstopie i bodajże zerwane wiązadło. Tylko jak z tymi zakwasami, bo mam takie same jakie miałem wczoraj, a już mija prawie 48h od treningu, znowu nie mogę normalnie funkcjonować, a nie wiem czy po treningu po prostu nie dostanę [...]
[...] zaj**iscie czuje jak klatka pracuje, na dole spinam klatke przy wyciskaniu. Pozycja techniczna (tak mi sie wydaje :-D ) lopatki spiete, mostek, nogi twardo na ziemi, spiety brzuch, wbijam sie plecami w lawke, sztanga idzie po luku mniej wiecej do mostka. Moze to wina za szerokiego/waskiego chwytu? Dodam, ze jak cwiczylem na swoim sprzecie, to [...]
[...] Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-27 18:36:11 edytowałem Ci post i wrzuciłem poprawny link do filmu Jest słabo widać że brzuchem nie stabilizujesz tułowia, zwróć uwagę, że lamiesz pozycję techniczną, podwijasz biodra czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu [...]
[...] Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-27 18:36:11 edytowałem Ci post i wrzuciłem poprawny link do filmu Jest słabo widać że brzuchem nie stabilizujesz tułowia, zwróć uwagę, że lamiesz pozycję techniczną, podwijasz biodra czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu [...]
[...] wyrobią przy podciąganiach na drążku, wiośle i MC? Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam. jak na Twój staż to jest ładnie, nie wyginaj tak głowy do tyłu. Pilnuj mocno spiętego brzucha bo on stabilizuje sylwetkę , bo jak się wyprostujesz to zwróć uwagę, że brzuch jest mcno do przodu wysunięty i robi się pogłębiona lordoza, jak zepniesz mięśnie [...]
[...] jak jest poprawnie? http://www.youtube.com/watch?v=APYUbFV_vkU Zmieniony przez - grani w dniu 2013-03-20 17:08:54 da się zrobić bez łyżki spokojnie wygląda ok, jak tylko brzuch spiety jest to wszystko gra poza tym jak już wrzucasz film to daj jakiś przyzwoity ciężar a nie taki, który nie sprawia kłopotu Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
9 / 42 dzień cyklu: Wczoraj trochę wypiliśmy ale samo piwko na szczęście Dzisiaj robiłem nogi i brzuch: - 4 serie przysiad ze sztangą, ostatnia seria 6x40 kg + sztanga w suwnicy (nie wiem ile wazy)...tu jest słabo ale już czuje że zarznąłem dziś nogi i tak - 4 serie prostowanie na maszynie, na maszynach nie notuje ciężaru - 4 serie przyciaganie [...]
Bo na mojej siłowni nie wiadomo dlaczego nie ma stojaka górnego...o ile MC moglbym robic normalnie (przygotowac sztange na ziemi) to z przysiadami byłoby gorzej. Dzięki Nie chce zbyt wiele - nabyć minimum mięśni i odtłuscic brzuch do takiego stopnia, że będzie widoczne lekka krateczka.
za***ista sylwetka!!! on juz jest b. dobry wolf musi jeszce troche popracowac nad szczytem bicepsa i lydkamispojzcie na niektore jego pozy odslania brzuch podczas gdy coleman w tych samych pozaz go zakrywa- zupelnie nie wiem czemunie no ma sie czym chwalic
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
